カロリー少なく★パスタランチセットの弁当

今日の旦那さんのお弁当は、

パスタランチセットのお弁当

パスタはのびたと分かりにくいペンネ使用。

多く見えるけど５０ｇだけ

上にえびとブロッコリーをたんまりのせてボリュームＵＰ

ソースはクリームソース。

では分量が曖昧やけど材料と作り方とダイエットへのこだわり

１．えびを小さじ１ほどのバター（カロリー７０％オフのマーガリン）で軽く炒め塩コショウ、

ブロッコリー、水（50ｃｃくらい）を加え沸騰したら、えびとブロッコリーは取り出す。

２．クリームシチュー、ビーフシチューを３：１くらい投入し、

牛乳で味を調え（あ、もちろん牛乳は無脂肪！）、

熱々をランチポットに。

ペンネはしっかり茹でるのがポイント！

なぜなら。。。少し量が増えるから

ダイエット中なら大事なとこよね～

ちゃんと氷水でしめると茹ですぎ感はなくなるよ

３．その後はオリーブオイルを小さじ1/2を入れペンネ同士が引っ付かんようによう混ぜる

で、付け合せにパン。

このパン実は半分以上じゃがいも

作り方材料はこのピザ生地と同じで、パンぽい形にして焼いたもの

じゃがいも生地

 

パスタランチのお弁当、お試しください～